jenny709315

一、準備營養素

1. 
   

   攝食足夠的蛋白質食品，如優酪乳、酵母菌、小麥胚芽、黃豆，若吃素但有吃蛋，蛋更不能缺乏。

   
   
2. 
   

   補充與蛋白質合成有關的維生素，如葉酸(folic acid)、維生素B₆、B₁₂、泛酸(pantothenic acid)。

   
   
3. 
   

   補充抗灰髮素維生素PABA(para amino benzoic acid)與維生素C。

   
   
4. 
   

   補充足夠的礦物質，尤其與頭髮有關的銅(copper)。

   
   
5. 
   

   若不吃黃豆時，需另補充維生素肌醇 (inositol)。

   
   
6. 
   

   綜合維生素與礦物質一瓶，如善存等。
   

   
   

二、準備一瓶乳液式的髮油，要能有些讓頭髮烏黑之功用者，記住非染髮劑。

三、進行治療白頭髮方法

1. 
   

   每日必補充綜合維生素與礦物質(如善存)一顆，往後繼續維持。

   
   
2. 
   

   每日早上以乳液式的髮油擦拭頭髮，適量即可。

   
   
3. 
   

   上述所提到維生素各一顆，每日維生素C 6,000~8,000mg。

   
   
4. 
   

   上述所提到維生素連續吃2-3週後，即停止使用，注意長期吃大劑量會有副作用，往後改吃綜合維生素B群1顆取代。維生素C降至每日1,000mg即可。

   
   
5. 
   

   上述所提蛋白質食物要用心吃得夠，不能偏廢。
   

   
   

四、生活調適

1. 
   

   不要熬夜、不要生活緊張。

   
   
2. 
   

   多做運動、氣功養生法或打太極拳。

   
   
   
3. 
   

   執行治療時要有恆心、信心。

   
   



 




 




頭上三千煩惱絲的處理與食療











版權宣示：

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一、前言




藉此機會，談談遺傳問題及人的老化問題。年青時頭髮灰白、脫毛禿頭等，大部份的人會說是體質問題、遺傳問題，反正如此這樣一說後，倒也安心隨命：是少年白、年青禿嘛！其實這是一個錯誤的觀念，營養素涉及遺傳，其意思是說：您對某種營養素需求量較一般人要高數倍，若攝食一般的推薦量，當然很容易發生缺乏而現出年青時白髮、禿頭等現象。若懂得補充相關營養素及調理高蛋白營養食物，當可大大改善此少年白、年青禿的現象。




那老化又是如何發生？一個人老來皮膚鬆弛、肌肉無力，舉動衰慢、頭髮、鬍鬚變白等是必然的結果嗎？我們也看到八、九十歲的人，耳聰目明，矯健如年少，髮黑等，其實這是營養與血氣通順之關係。只是一般人不知如何去動、去保養此色身而已。故營養足夠與氣功強化血氣運行良好，乃是年老而不老的重要學識。




吾人身體的皮膚、肌肉、內臟、指甲、毛髮及腦細胞、骨頭的韌帶等，均是蛋白質所合成。既然毛髮也是蛋白質來合成的，則其所需的胺基酸，與合成毛髮的所需維生素等營養均要足夠，才能有一健康的頭髮。不健康的毛髮缺乏彈性、無復原性、分叉破裂，甚至不能燙髮。上述這些不正常的毛髮，在攝食足夠的營養後均可很快改善。




　




二、頭髮小毛病


—失去光澤與頭皮屑垢


當一個人的頭髮粗乾、不柔順聽話時，不要說這是遺傳，其實是營養素缺乏，尤其是維生素及必需脂肪酸的缺乏。缺乏維生素


A，毛髮會失色、暗然無光澤，頭皮屑(dandruff)積集於頭皮上。缺乏必需脂肪酸(如亞麻仁酸)時，毛髮會變成乾而細，或成燒焦狀。


筆者以前頭髮髮質亦是堅硬不羈，同時頭皮屑很多，洗頭後頭髮一定要擦油，要用吹風機造型。私下對那些擁有柔順、聽話頭髮的人非常羨慕。現在我也可在洗頭後，梳一梳頭髮即能成型，頭皮屑也沒了。如何改變，無他！多補充營養與維生素而已。頭上頭皮屑多多，頭皮皮膚細胞死亡甚速，多補充維生素後也改善了，不在乎用那一牌子的洗髮精，因從「因地」


(體內調理)著手，故「果地」當然沒有頭皮屑了。


　




三、頭髮變色的原因及防治







(一) 營養素不足造成


有一學者花了好幾年來研究毛髮顏色，他以黑色小鼠、老鼠、銀狐、黑狗等動物，先將其黑色毛弄成灰白色，發現這些動物的毛會變成灰白色，是因為多種營養素不足所造成的症狀。在動物攝食含足夠的維生素


B群的食物後，確實可使這些人的毛髮短暫的恢復其天然顏色。影響到頭髮顏色維生素，最少有維生素B群中的四種，它們是PABA、生物素(biotin)、葉酸(folic acid)及泛酸(pantothenic acid)。


(二)對胺基苯酸(PABA)最重要角色




對胺基苯酸PABA(para amino benzoic acid)是由食物中可獲得的維生素，此維生素對動物體內腸道細菌非常重要，對人體亦非常重要。PABA最先被發現出來的功能是可抗灰髮的維生素，因為黑色毛髮的動物缺乏它時，毛色即會變淡會變白。有人治療毛色變淡或變白時，要病人每餐後，攝食200mg的PABA後，有70%的案例，其毛髮可恢復其天然的顏色。PABA還可治療皮膚白斑病或皮膚上有嚴重的黑色素斑紋小點，經吃PABA後，其白斑恢復正常，如有黑斑時亦會褪去。



PABA可治療由跳蚤、老鼠、蝨子等媒介所誘發的斑疹熱(spotted fever)及斑疹傷寒(typhus)等疾病。現在常看到的皮膚白斑症，亦可每天攝食1,000mg或更大的劑量的PABA，另再加上泛酸及吃新鮮且生的豬肝或雞肝，即可使白斑症的皮膚恢復正常顏色。

(三)PABA的其他功用

一個易於受陽光燒傷的人，每日攝食

1,000mg的PABA後，就可忍受先前未吃PABA時的50~100倍陽光紫外線的含量之照射。目前也有些防膚膏(乳劑或油脂)裡含有PABA的成分在，此類的防曬產品，不管是軟膏或油脂，擦上後就可在大太陽下曬八小時，亦不會被燒傷，可說是天賜與易感性皮膚炎患者的最佳禮物。

在各種可能的情況下，皮膚易被陽光燒傷者或患有白斑皮膚病者，對

PABA維生素的需求量，比一般人要多得多，可說是一高需求量的人。

(四) 其他營養素

銅

(硫酸銅copper sulfate)、葉酸、泛酸、維生素C等的缺乏，均會造成頭髮的變色。除服用上述的維生素、礦物質外，還要長久攝食足夠的高蛋白質食物，如優酪乳(養樂多yogurt)、 肝臟、酵母、小麥胚芽等含有必需胺基酸的食物。

(五) PABA劑量

因

PABA會使吃到體內的磺胺劑無效，故美國聯邦食品藥物管理局(FDA)規定PABA當營養補充劑時，不得超過30mg，除非有醫生的處方才能超此限量。然而現在已少用磺胺劑當治療的主要藥物，故PABA的攝食可不受限制，若您在吃PABA時，恰巧有用磺胺劑當治療的藥物，就要特別地注意。PABA每天被用到48g時，還沒有中毒的現象發生。

(六) 食療法

1. 
   

   第一階段食療法—參考食療同源篇之白髮變黑髮食療法

   
   
2. 
   

   每日5mg葉酸。

   
   
3. 
   

   每日300mg PABA。

   
   
4. 
   

   每日100~200mg泛酸

   
   
5. 
   

   早上善存一顆。

   
   
6. 
   

   下午維生素B群一顆。

   
   
7. 
   

   每日維生素C 2,000mg或更多一點。

   
   
8. 
   

   每日多食優酪乳(養樂多yogurt)、 肝臟、酵母、小麥胚芽等。

   
   

四、掉頭髮、禿頭的原因及防治

(一)緊迫、疾病造成禿頭

生活緊迫、熬夜、疾病、懷孕均會造成掉頭髮，當傷寒流行後，看到很多人掉頭髮是不稀奇的事。熬夜者如作家趕文章、築方城之士，數個月後就有可能變微禿，常而久之，一、二年後頭部越禿就越大而成禿頭矣。故要改善禿頭的情況，必需多睡眠，多休息，不要生活太緊張、熬夜。

(二)維生素的缺乏造成

吾人頭髮掉落嚴重的可能性，是維生素

B群中，缺乏任何一種維生素均有可能會造成掉頭髮的。Davis氏曾建議禿頭的人，將肌醇與維生素　B群等一起補充，在數天後已禿頭的男人，很快地停止再掉頭髮。某些案例在一個月內，很明顯地，其頭上又長出了新的頭髮。小老鼠若攝食低維生素B群、生物素及肌醇，也會變成無毛鼠。由此可知B群、生物素及肌醇，對毛髮的維持及生長是很有關係的。

維生素

B群中的肌醇(inositol)，與毛髮生長很有關係，當動物明顯地缺乏肌醇時，其毛髮即會脫落。在補充足夠的肌醇後，其毛髮又會長出來。男性比女性較易脫毛，由此可知男性對肌醇的需求量要比女性來得高些。肌醇缺乏時還會發生便秘、濕疹、皮膚炎、眼睛毛病等。肌醇大量聚集在人類眼睛的水晶體內、心肌中，由此可見，肌醇在正常的視力及心肌功能上，應扮演著非常重要的角色。除了菸草酸外，在人體發現的肌醇含量，比其他維生素多上百倍之量。

(三)肌醇與膽鹼合成卵磷質的功用

肌醇與膽鹼

(choline)是合成卵磷質(又稱蛋黃素--lecithin)的主成分，故可降低血液中的膽固醇含量。腦細胞中亦含有大量的卵磷質，其功能如何尚不知，但一定是很重要的物質。另外卵磷質亦是保護神經細胞的髓鞘之主成分，用來保護神經傳導細胞的。卵磷質還涉及脂溶性維生素A、D、E、K之消化及吸收，若缺乏卵磷質，很有可能造成該類維生素的缺乏。故補充足夠的肌醇與膽鹼是很重要的。食物中含肌醇高的除肝臟、酵母、小麥胚芽外，在全麥麵包、燕麥粉、玉米粉、黑色糖密中均含有肌醇。而卵磷質食物高的有腦、肝臟、酵母、腎臟、蛋黃、小麥胚芽或純化的卵磷質等。

(四)維他命B群的其他功能

將維生素

B群與鋇(barium) 混合給與自願受試者，再以透視鏡(fluoroscope)做胃腸收縮檢查，發現胃腸器官消化、吸收食物的功能大大增加，也因此而預防了胃腸小腹部脹氣所引起的疼痛。在所有B群的維生素中，只有肌醇很明顯地增加排泄管道的收縮，食欲不振亦可改善，食物的忍受性大大提高，便秘亦可有效改善。

(五) 其他營養素的缺乏

小老鼠缺乏礦物質鎂

(Mg)，也會造成脫毛。人缺乏維生素B₆也會掉毛髮。若是缺乏葉酸，更會形成頭部全禿。葉酸缺乏時，造成甚多的生化過程不能進行，例如蛋白質、DNA的合成等，故會引起毛髮、睫毛、眉毛等的脫落。但若補充維生素B₆、葉酸、生物素、肌醇等均會馬上恢復長出毛來的。

(六) 某些胺基酸的不足造成

動物缺乏色胺酸、甲硫胺酸會引起脫毛。當動物食物中缺乏色胺酸、甲硫胺酸、異白胺酸時，肝臟不能合成血漿蛋白，如白蛋白

(albulin—移除體內廢物所需)、球蛋白(globulin—抗體)，尿液不能被正常收集，會造成水腫，易感染疾病如感冒。

另外還有缺乏某些胺基酸時，亦會發生掉頭髮或禿頭。由下表大略可知動物羽毛合成所需要的必需胺基酸種類，以支鍵胺基酸而言

(ILE、LEU、VAL)，光吃魚、肉是不能滿足其合成之所需的，故要補充起士(cheese)與豬血糕。另外毛髮燒後，均有很強的硫臭味，因毛髮中含硫胺基酸(MET、CYS)含量相當高之故，尤其是胱胺酸特高，除蛋黃外，其他動物性食物中的成分無法滿足其所需。一般動物的營養言，兩種含硫胺基酸可互相轉化，但甲硫胺酸含量須是胱胺酸的一半量即可，其他可由光胺酸來轉化合成。但在羽毛中，胱胺酸成分相當高，只得多吃魚、血糕、酪蛋白來稍微補充一下。整體而言，要滿足體毛的組成所需，應多吃動物性蛋白，尤其是蛋、魚、血糕及酪蛋白(起士)等。

一切的食物用營養學的生物價

(biological value)來評估，其胺基酸的平衡及消化利用率兩項，是以蛋與奶的生物價85%左右為最佳，是其他食物所不能比較的，依下表又可得到明確的證明。

總結禿頭人士要改變其飲食習慣，除維生素

B群要足夠補充外，要經常攝食蛋黃、酪蛋白，偶爾也要吃吃豬血糕，若能每天吃魚也是不錯的營養食療。

註：紅色數字表示高過於羽毛中的成分。

　

(七)禿頭的食療法

1. 
   

   每日攝食抗壓養生湯

   
   (食療同源篇中)。
   
2. 
   

   每日

   
   0.5~1湯匙的液狀肌醇(美國購買)。


3. 
   

   5mg的葉酸(folic acid)。

   
   
4. 
   

   50mg生物素(biotin)。

   
   
5. 
   

   300mg PABA。

   
   
6. 
   

   早上善存一顆。

   
   
7. 
   

   下午維生素B群一顆。

   
   

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